“你想做体能训练早嘛！”凌雪薇无语的看着宇文宣。..co 之前在星宗的时候，凌雪薇让宇文宣加强体力和耐力的训练，每绕着星宗跑上十圈，宇文宣都很好的坚持了下来。 这段时间由于出门在外，宇文宣因为没有锻炼的条件，这才耽搁了下来。 体力和耐力的训练贵在坚持，多给个几不练，一切都会被打回原形。 更重要的是宇文宣这锻炼才刚刚开始。 “不是我们在这船上要低调，不能引起别人的注意，我要真每围着船跑个几百圈，那些人想不注意我都难吧？”宇文宣道。 “谁让你跑圈的，这锻炼体力和耐力又不是只有跑圈这一种。”凌雪薇道，“幸亏我们的房间够大，我教你几种可以直接在房间锻炼的方法好了。” “这个好，快点教教我！”宇文宣迫不及待的道。 “那就先来一个最简单的俯卧撑。”凌雪薇也觉得宇文宣需要点事情来消耗一下过剩的精力。 “俯卧撑？那是什么？”宇文宣对于这个新名词一头的雾水。 凌雪薇也知道直接用的肯定是讲不清楚，所以干脆的走到了屋子中央的空地之上，双手撑地，用最标准的姿势做了一个俯卧撑。 “这个你要注意的就是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。” 凌雪薇一边着一边给宇文宣做起了示范。 “这么简单？”宇文宣还以为凌雪薇准备教他一个多复杂的方法，谁知道简单的出乎意料。 “动作一定要标准，你做一两个可能觉得很容易，但是做上一百个，一千个我想你就不会这么做了。”凌雪薇接着道，“而且这种掌式的俯卧撑是俯卧撑里最简单的一种，等这种你熟练了之后，可以慢慢的加大难度。” “怎么加大难度？”宇文宣不觉得这种重复简单的动作还能玩出什么花样来。 “刚刚我示范的是掌式的俯卧撑，还有拳式的。” 凌雪薇一边着一边双手已经握成的拳头给宇文宣做起了示范。 “另外就是指式的。就是用手指第一关节撑地，这又分为了五指、四指、三指、二指、一指撑地共五种形式。” 凌雪薇卧倒在地上，身的重量部都集中到了指尖。 “你可不要看这简单的体能训练，它是对你身体的力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏方位的一种锻炼，只要你能坚持下来，你一定能够有意想不到的收获。” 凌雪薇站起来拍了拍衣服。 “这几我在船上闲着没事，每做两千个俯卧撑！”宇文宣为自己定下了一个目标。 “这几你先试